Pregunta

¿Qué puedo hacer para disminuir el malestar emocional asociado a la situación del COVID-19?


Respuesta

Las siguientes son estrategias para afrontar los posibles síntomas de malestar emocional causados por la situación actual:


  1. Mantenerse conectado con los seres queridos. Existen herramientas que pueden facilitar la comunicación, como Skype, Whatsapp, Zoom, HouseParty, FaceTime entre otras. 
  2. Hacer ejercicio físico regularmente
  3. Mantener las rutinas diarias, especialmente los horarios de comidas y sueño 
  4. Comer saludablemente
  5. Limitar el exceso de información sobre el COVID-19 
  6. Practicar técnicas de manejo de estrés, como yoga, meditación o respiración consciente (tip: Insight Timer y Elefante Zen (solo para Android) son aplicaciones gratuitas, en español)
  7. Evitar el consumo de sustancias psicoactivas y de cigarrillo. Limitar la ingesta de alcohol y azúcar 
  8. Manejar las emociones desafiantes (propias o de otros) con aceptación y paciencia. 
  9. Realizar actividades que sean relajantes y/o placenteras
  10. Evitar culpabilizar o estigmatizar a otros
  11. Buscar formas de ayudar a otros y contribuir a la comunidad durante estos tiempos
  12. Amplificar mensajes y/o historias positivas
  13. Proponerse nuevos retos: inscribirse en cursos virtuales, aprender a cocinar, etc. 
  14. Reconocer el esfuerzo de los trabajadores de la salud
  15. Buscar ayuda en caso de ser necesario.


                              Llama sólo si tienes síntomas o una preocupación real acerca del Coronavirus.

                              Llamar a la Línea 123


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